SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Pyt. dotyczące redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 1 kwietnia rozpoczynam " rzeźbienie " i chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć moim dotychczasowym planem + oczywiście aeroby po treningu siłowym, ale chciałbym dodać też ćwiczenia które polecił mi znajomy i chciałbym to zrobić tak że: Dotychczasowy plan: Poniedziałek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2013-03-30 18:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich :) Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań: Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi (jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada ) 1. Meta [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2015-01-05 23:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o ocenę planu treningowego.Plan nie jest mój kolegi wystawiam go ze swojego konta ,ponieważ on nie posiada PLAN TRENINGWY PONIEDZIAŁEK : BICEPS + TRICEPS SUPERSERIE 1.a Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x (12,10,8,6) pow 1.b Prostowanie ramiona ze sztangielką w siadzie 4 serie x (10,10,10,10) pow 2.a Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2011-02-05 21:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w doborze TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2007-11-11 13:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO POPRAWY !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto mój plan treningowy: (Każdorazowo 4 serie) PONIEDZIAŁEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x sprężyna 5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany) 6. 12 x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2010-12-15 07:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening (FBW) na masę do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jako, że trening ten chciałbym rozpocząć od jutra, a od 7 godzin nie mam żadnego odzewu od nikogo w sprawie tegoż treningu, zmuszony jestem powtórzyć temat (przepraszam za spam) wiek: 16l waga: 68kg (było 85kg, jestem totalnym zerem mięśniowym, więc mimo tak małej wagi, mam spory nadmiar tłuszczu) wzrost: 176cm cel: masa do grudnia, utrzymanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2012-06-10 22:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl, czy jeszzce nie?

    Temat
    Doping

    Witam. Od razu przepraszam za złożoność mojego postu, ale uważam że lepiej żeby znalazł się w 1 dziale i każdy będzie wiedział o co chodzi. Jakby był w 3 innych to myślę że zrobiłby się troszkę bałagan. Otóż zastanawiam się nad pierwszym porządnym cyklem sterydowym (meta niestety mnie nie usatyswakcjonowała) ALe od początku. Jestem studentem i mam [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2009-10-16 20:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć proszę o sprawdzenie treningu, od razu napisze ze na nogi ćwicze tylko przysiady 2x w tygodniu 4serie po 15 powt. ok.40kg, nogi mam za duże (dysproporcja)i zastanawiam się nad tym czy ich wogóle nie ćwiczyć proszę o radę. Wiek:27 lat Staż:11 miesięcy Waga:72 Wzrost:182 Poniedziałek: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2006-12-10 21:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i odżywianie do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nazywam się Dawid, mam 17 lat od półtora tygodnia chodzę na siłownię. Mam 67kg i 173cm wzrostu. Postanowiłem chodzić na siłownię, ponieważ chcę lepiej wyglądać (dokładnie chodzi mi o nabranie trochę masy mięśniowej oraz trochę chcę się wyrzeźbić). Jestem w trakcie drugiego tygodnia chodzenia na siłownię. Czytałem sporo na portalach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-04-24 19:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam 24 lata, 85kg, 188cm, staż poważnego treningu 3 lata. Wyniki siłowe: wypychanie 120, przysiad 120, martwy 140 x1. Diety brak - staram się jeść dużo i zdrowo. Stan zdrowia bd. Siłownia nieprofesjonalna. Mój plan wygląda tak: dzień 1 - klatka 6 ćwiczeń: Wypychanie sztangi - 6 serii Wypychanie hantli skos góra - 4 serie Wypychanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2013-01-09 22:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny! SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem tutaj już bardzo długo i przeczytałem sporo tematów, więc zasięgnął wszy już trochę wiedzy postanowiłem ułożyć swój plan i dać Wam go do oceny :) Przejdźmy więc do rzeczy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 3) Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2009-02-04 11:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase prosze o pomoc pilnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gdzie je trzymac) 4 x 15 spiecia brzucha 4 x 10 albo scyzoryki 4 x 10 nastepny dzien : Plecy triceps brzuch podciaganie na szerokim 4 x 6 sciaganie drazka za glowe 4 x 10 wioslowanie na laweczce sztangielkami lezac 4 x 8-10 Wyprosty tułowia na ławeczce 4 x 10 Triceps wyciskanie wasko 3 x 10 wyciag prostowanie 3 x 10 pompki na triceps3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-09-08 22:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdz mego splita 2x na sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s -uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s B2 - plecy (ciezko), klatka, triceps plecy - martwy ciąg 4s - wioslowanie w opadzie sztanga 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max klatka -wyciskanie płasko hanklami 2s -wyciskanie skos hanklami trzymajac przy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-09-25 15:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - masa DO OCENY!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam;) mam 17 lat. 0.6roku temu zacząłem ćwiczyć. lecz nie był to trening regularny .. od tej pory postanowiłem sie wziąć. CEL- MASA mam 189cm wzrostu i ważę 79kg podaje plan na mase do oceny ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2010-07-11 15:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase prosze o porade

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /stały ciężar/ 3. Rozpiętki w skosie w gore 4x 12 /stały ciężar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2007-03-16 15:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO SPRAWDZENIA MASA I POWER

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Masa + siła 50 dniowy cyklonik storm + XP + shock MZB, Omega3, Chelamin, Oneodey-witaminki Izolacik przed i po treningu I oczywiście dietka I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGELEK NA ŁAWCE MAŁY SKOS 3 X 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/ 8 / 6 / 4 / 2 / 1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2008-03-12 14:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór między planami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. We wrześniu skończyłem swój pierwszy poważny cykl na kreatynie monohydrat. Masy dużo poszło i wgl ,ale od tamtego czasu nie zacząłem kolejnego cyklu. Poćwiczyłem może z tydzień dwa i na tym kończył się u mnie drugi cykl. Chciałbym od nowego tygodnia zacząć cykl no nowym planie z dietą oto mój stary plan z wakacji. Program treningowy: Dzień [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2012-01-14 22:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA+TRENING NA MASę DO OCENY PROSZę O POMOC.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc tak to moja dieta i trening na mase proszę o ocene i poprawę jeśli jest coś zle. Z góry dzieki.Pozdrawiam 9:00 hmb 9:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml 20g białka 1 szklanka soku 12.00 siłownia 13.00-13.30 banan bcaa hmb porcje węglowodanów 30min. po,20g białka szklanka soku 15-16 obiad piers z kurczaka 200g chleb [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2006-12-09 16:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangi 3x 12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangielka w opadzie 3x12,11,10 -martwy ciag 3x12,10,8 -wioslowanie 3x12,10,8 -uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 -mlotki 3x12,10,8 PIĄTEK: BARKI + NOGI + KLATA + TRICEPS -wyciskanie sztangi zza glowy 4x12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2010-08-16 22:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW nowicjusza do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po ACT i "Robimy formę na lato", 68 kg. Cel: masa DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2008-01-21 09:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)